s 4

[...] - FC Inter 0:0 Energy Group - Kozak Team 0:1 (Benzema 1) Black Magic - Lech Poznań 5:2 (Toni 1, Ronaldo 4 - Anelka 2) Burning Team - Juve Turyn 6:0 (Villa 1, Kolk 2, Bosingwa 3) Armia Białej Gwiazdy - AC Warszawska 0:1 (Messi 1) White Star - Red Devils 4:0 (Ibrahimović 2, Gerrard 2) Los Merengues - FC Explosion Poznań 1:1 (Boyd 1 - Diego 1 k.)

Kolejka 14 Black Magic - Blaugrana 1:1 (Toni 1 - Cisse 1) Burning Team - Dream Team 0:4 (N'Kufo 1, Bastos 3) Armia Białej Gwiazdy - FC Antidrakers 1:1 (Mutu 1 - Totti 1) AC Warszawska - Juve Turyn 1:3 (Messi 1 - Chiellini 3) Red Devils - Kozak Team 0:0 Lech Poznań - FC Explosion Poznań 1:2 (Anelka 1 - Adebayor 1, Carragher sam. 1) White Star - FC [...]

I liga Kolejka 17 Black Magic - Burning Team 4:0 (Kaka 1 k., Dani Alves 3) Armia Białej Gwiazdy - Dream Team 0:4 (N'Kufo 2, Hamsik 2) AC Warszawska - Energy Group 0:2 (Eto'o 2) Red Devils - FC Explosion Poznań 0:0 Lech Poznań - FC Inter 0:0 Juve Turyn - Kozak Team 1:1 (El Hamdaoui 1 - Benzema 1) White Star - FC Antidrakers 1:0 (Ibrahimović 1) Los [...]

I Liga Kolejka 27 FC Antidrakers - Energy Group 0:4 (Fabregas 4) Red Devils - Black Magic 1:2 (Henry 1 - Kaka 2) FC Inter - Blaugrana 0:0 Kozak Team - White Star 0:0 Lech Poznań - AC Warszawska 0:1 (Messi 1) FC Explosion Poznań - Burning Team 2:0 (Diego 2) Juve Turyn - Armia Białej Gwiazdy 2:2 (Geovanni 2 - Arango 2) Dream Team - Los Merengues 0:5 [...]

I Liga Mecz zaległy: Blaugrana - FC Antidrakers 1:2 (Elano 1 k. - Totti 2) Kolejka 29 Blaugrana - Black Magic 1:5 (Helmes 1 - Ronaldo 2, Dani Alves 3) FC Antidrakers - Armia Białej Gwiazdy 1:0 (Totti 1) Energy Group - Los Merengues 1:2 (Eto'o 1 - Dzsudzsak 2) FC Inter - White Star 0:4 (Gerrard 4) Kozak Team - Red Devils 0:0 FC Explosion Poznań - [...]

Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]

Witajcie! Bardzo przepraszam za zwłokę, ale wczoraj miałam lekką awarię komputera }:-((( W każdym razie wrzucam miski z dziś i wczoraj: PONIEDZIAŁEK Produkt/ ilość/ b/ t/ ww/ kcal Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5 1 38 190 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 26 27 38 499 Śniadanie 2 Orzechy [...]

Dziękuję za wszystkie życzeniaTo dzis w ramach rozpusty będzie węgorz wędzony W środę wieczorem wyjeżdżam na regaty, na Mazury. Będę się trzymać z całych sił Ostatnie dwa dni byłam na wyjeździe poza miastem , na cudzej kuchni, dlatego nie robię precyzyjnej wypiski- to dopiero byłyby miny, gdybym przy stole zaczęła ważyć Trzymałam się na czuja.Co [...]

The Luka, czy możesz powiedzieć co u nie gra? FSH 4,9 mIU/ml 1,5-12,4 LH 5,71 mIU/ml 7-8,6 Pro 273 uIU/ml 85-390 Est 18,98 pq/ml 7,63-42,60 Test 15,0 nmol/l 9,9-27,8 SHGB 30,4 nmol/l 14,5-48,4 FTI - wskaźnik wolnego test 49,19% 33,8-106 Dlaczego każdy ma inne normy? Zmieniony przez - locopoznan w dniu 2014-03-07 17:08:33

The Luka, czy możesz powiedzieć co u mnie gra? FSH 4,9 mIU/ml 1,5-12,4 LH 5,71 mIU/ml 7-8,6 Pro 273 uIU/ml 85-390 Est 18,98 pq/ml 7,63-42,60 Test 15,0 nmol/l 9,9-27,8 SHGB 30,4 nmol/l 14,5-48,4 FTI - wskaźnik wolnego test 49,19% 33,8-106 Dlaczego każdy ma inne normy? Zmieniony przez - locopoznan w dniu 2014-03-07 17:08:33

Dziejszy trenning: Rozgrzewka: 5 min ori 1) plank max czas - 40 s / 30 s 2) Martwy ciąg z hantlami -30 kg 3) Wykroki z hantlami 8kg na rękę 4) wiosłowanie hantelką 2 x 4 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x 3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x3 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x 3kg [...]

Micha: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Naramienne, Ramiona 1.Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6 6x21/6x23/6x25/6x27/6x29 2.Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8 8x30/8x40/8x50/8x60 3.Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja) 15x19/15x17/15x15/15x13/15x11 4.Szrugsy 20x60/20x100/20x140 5a. Dipsy 4x8 [...]

Wczoraj: Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/14x100/24x60 2. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/---- 3. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4a. Prostowanie siedząc 15x5/15x6/15x7/10x8/15x5/15x4 4b. Uginanie leżąc [...]

[...] the compound required a degree in biochemistry. This short acting version was the only IGF1 known until recently IGF1 would have been administered in 100 mcg dosages 4-6 times a day. That is a hell of a lot of IGF1. That explains a lot of the distended bellies. Now with R3 long chain IGF1 and the Binding protein IGFBP3 IGF1 will last up [...]

Szkoda, że dopiero teraz dałem plan do spr., tym co wkleiłem ćwiczę 2 tyg., teraz w sumie leciał by 3 tydz., dobra, co do klaty to: 1. Wyc. sztangi skos ujemny 4*6/8p 2. Wyc. wąski hantli młotkowo poziom z legdrivem 4*6-8p(samo ćw. wiem jak wykonywać tylko pytałem bardziej o legdrive) 3a. Rozpiętki skos dod. 3*8/10p 3b. Wyc. ściskający na [...]

[...] ruszyć, bo ostatnio coś nie idzie jak powinno, czyli tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 5s 5. Spięcia łydek siedząc 4s Wtorek Biceps & barki 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 3. Unoszenie [...]

Dobra, czas nadrobić parę zaległości Dzień 2 nie treningowy gdzieś po południu 30 min rowerka / 20 kilosów przejechanych śniadanie 2 jajca + jedna miarka wpc już wymieszanego z małą ilością mleka wymieszane z płatkami owsianymi i troche rodzynek 2. schab, ryż, surówka 6kaps bcaa + 30min rowerek / 20 kilosów 3. tuńczyk z puszki 130g, ryż 80g, [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/7e4e25a31dce478ab5f1789f62638c2d.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p 8 x 95 < jednak za dużo, wiec zmniejszylem spowrotem do 85 8 x 85 < w miare ok 8 x 85 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 85 < ciezej [...]

27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/651f4f85fb61413a8a9b7e8cc6c4d73d.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: 1kaps lipo rush Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 33.7 < film 9 x 33.7 8 x 35 < film Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg) 12 x 40 11 x 45 [...]